قلة الشهية عن الاكل بسبب القلق العام: لماذا تحدث؟ وكيف يمكن علاجها؟

تُعدّ قلة الشهية واحدة من أكثر الأعراض إزعاجًا التي تصاحب القلق العام، خصوصًا عندما تتحول من حالة عابرة إلى نمط يومي يؤثر على الصحة والطاقة والمزاج. ورغم أن كثيرين يربطون القلق بتوتر المشاعر، إلا أن تأثيره المباشر على الجهاز الهضمي قوي لدرجة قد تجعل الطعام آخر ما ترغب فيه حتى لو كنت جائعًا جسديًا.

في هذا المقال نستعرض أسباب قلة الشهية المرتبطة بالقلق، وعلاماتها، وطرق علاج آمنة وفعّالة لإعادة الشهية تدريجيًا.

لماذا يسبب القلق العام قلة الشهية؟

1. زيادة هرمونات التوتر

عند القلق، يرتفع إفراز الأدرينالين والكورتيزول.
هذه الهرمونات تجعل الجسم في “وضع النجاة”، فتتوقف بعض الوظائف غير الضرورية مؤقتًا، مثل الهضم. النتيجة:

تباطؤ حركة المعدة
إحساس بالامتلاء حتى بدون تناول الطعام
غثيان خفيف أو معدة “منقبضة”

2. توتر الجهاز العصبي

القلق يؤثر على العصب المبهم (Vagus Nerve)، وهو المسؤول عن تنظيم الهضم. عندما يكون الجهاز العصبي في حالة ضغط مستمر:

يفقد الشخص رغبته في الطعام
يشعر بأن الأكل “مزعج” أو “ثقيل”

3. أفكار القلق نفسها

الشخص القلِق غالبًا منشغل عقليًا، مما يقلل الوعي بالجوع.
دماغه يعطي الأولوية للتفكير المفرط وليس للإشارات الجسدية.

4. اضطرابات النوم المصاحبة للقلق

قلة النوم أو النوم المتقطع تخلّ بالتوازن الهرموني المسؤول عن الشهية (اللبتين والغريلين).

أعراض قلة الشهية المرتبطة بالقلق

قد تظهر بعض أو كل هذه العلامات:

فقدان الاهتمام بالطعام
الشعور بالامتلاء من أول لقمة
غثيان عند التفكير في الأكل
خسارة وزن غير مقصودة
إحساس دائم بتقلص المعدة
ضعف عام ودوخة بسبب قلة السعرات

كيف يمكن علاج قلة الشهية الناتجة عن القلق؟

(نصائح عملية ومجربة)

1. تناول وجبات صغيرة جدًّا لكن متكررة

بدلًا من إرغام نفسك على وجبة كاملة، ابدأ بـ:

نصف سندويشة
زبادي
ثمرة فاكهة
قطعة جبن
حفنة مكسرات

الفكرة: تدريب المعدة بلطف.

2. ركّز على الأطعمة السهلة والخفيفة

ابتعد مؤقتًا عن:

المقالي
الأكلات الثقيلة
التوابل
الوجبات الكبيرة

وخصّص طعامك لـ:

شوربات خفيفة
بطاطا مسلوقة
رز
معكرونة بسيطة
فواكه طرية
ساندويشات صغيرة

هذه الأطعمة “صديقة للمعدة القلِقة”.

3. المشي قبل الأكل

10 دقائق من المشي الخفيف تساعد على:

تخفيف التوتر
تنشيط الشهية
تهدئة المعدة

وهي طريقة فعّالة جدًا لمن يعانون غثيان القلق.

4. تمارين التنفس العميق

قبل الوجبة خذ:

شهيق 4 ثوان
حبس 2 ثانية
زفير 6 ثوان

هذا يخفض نشاط الجهاز العصبي المتوتر ويسمح للمعدة بالاسترخاء.

5. شرب أعشاب دافئة

مثل:

البابونج
النعناع
الزنجبيل
اليانسون

تقلل الغثيان وتفتح الشهية بلطف (إذا لم تكن لديك حساسية).

6. تحديد أوقات ثابتة للوجبات

قيّد عقلك بنظام… وسيبدأ جسمك بتوليد الجوع في تلك المواعيد تدريجيًا.

7. إدارة القلق نفسه

مهما حاولت تحسين الشهية، ستعود المشكلة إن لم يُعالَج القلق.
جرب:

تقليل المنبهات (خصوصًا القهوة)
تنظيم النوم
جلسات تأمل قصيرة
الكتابة اليومية لتفريغ القلق
النشاط البدني الخفيف
علاج معرفي سلوكي (إن استمرت الحالة)

8. مكملات قد تساعد

فيتامين B
المغنيسيوم
البروبيوتيك
قد تساهم في تحسين الهضم وتخفيف التوتر.